Thứ Sáu, 24 tháng 7, 2020

7 mẹo để kiểm soát mệt mỏi liên quan đến giấc ngủ với chứng đau nửa đầu

Như thể đau đớn không đủ khó khăn, nhiều người sống chung vớichứng đau nửa đầu có vấn đề với chất lượng giấc ngủ kém.

Chứng đau nửa đầu gây ra mệt mỏi và ngủ không đủ giấcgóp phần vào vấn đề đó.Và những người mắc chứng đau nửa đầu mãn tính thậm chí có nhiều khả năng bị ngáy, ngưng thở khi ngủ và không thể ngủ đủ để cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.

TheoTổ chức Migraine Hoa Kỳ, những người sống chung với chứng đau nửa đầu thường chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.Những điều kiện này có thể đi đôi với một vòng luẩn quẩn trong đó khó khăn với giấc ngủ gây rađau đầuvà đau đầu dẫn đến giấc ngủ kém.

Trong nhiều năm, tôi đã đối phó với chứng mất ngủ khủng khiếp và cơn đau bụng dữ dội (đau + mất ngủ) do chứng đau nửa đầu, trong đó cơn đau và triệu chứng của tôi sẽ khiến bạn rơi xuống và ngủ gần như không thể.

kiểm soát chứng đau nửa đầu


TheoAmerican Academy of Sleep Medicine, học tập thói quen ngủ lành mạnh có thể làm cho bạn ngủ ngon hơn vàở lại ngủ.

Những thói quen này là một trụ cột của liệu pháp hành vi nhận thức, là một trong những hình thức chăm sóc dài hạn hiệu quả nhất cho những ngườibị mất ngủ mãn tính.

Thông qua các cuộc trò chuyện với bác sĩ và nhà tâm lý học đau, tôi đã có thể thực hiệnthói quen ngủ tốt hơn giúp giảm số đêm bị mất ngủ và mất nhiều ngày với việc vô hiệu hóa sự mệt mỏi.Tôi hy vọng những lời khuyên này cũng có thể giúp bạn.

Bám sát lịch trình ngủ

Đặt thời gian tôi đi ngủ mỗi tối và thức dậy mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần - giữ cho đồng hồ của cơ thể tôi được điều hòa.

Tôi có xu hướng ngủ dễ dàng hơn nhiều vì tôi đã sẵn sàng đi ngủ vào thời điểm đã được kích hoạt trên điện thoại của tôi.

Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ

Chọn một hoạt động thường ngày để làm trước khi đi ngủ cũng thư giãn.Cố gắng thực hiện hoạt động này tránh xa mọi kích thích như đèn sáng, tiếng ồn lớn hoặc bất cứ điều gì có thể khiến bạn cảm thấy phấn khích hoặc căng thẳng.

Mỗi đêm tôi tập thiền trước khi đi ngủ hoặc nghe một câu chuyện về giấc ngủ trên ứng dụng Calm.Nó giúp làm tan đi căng thẳng, căng thẳng và lo lắng, và làm cho giấc ngủ trở thành một miếng bánh.

Tránh ngủ trưa

Chuyên gia đau đầu của tôi nói với tôi rằng những giấc ngủ ngắn không còn được phép khi đi qua vệ sinh giấc ngủ của tôi.

Mặc dù những giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút đó đã giúp tôi vượt qua cả ngày, nhưng chúng làm gián đoạn khả năng tôi ngủ vào ban đêm.

Vì vậy, nếu bạn khó ngủ, bạn có thể phải ngừng ngủ trưa hoàn toàn.

Tập thể dục mà không làm quá sức

Tập thể dục có thể gâyđau đầu gắng sứccho nhiều người trong chúng ta bị đau nửa đầu, bao gồm cả tôi.Điều đó có nghĩa là tập thể dục mạnh mẽ là ra khỏi câu hỏi cho tôi.

Tuy nhiên, kết hợp một số bài tập thể dục vào ban ngày của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.Đừng làm điều đó trước khi đi ngủ.

Đi bộ, bơi lội, yoga nhẹ nhàng, Tai Chi và tập thể dục trên xe đạp hình elip hoặc đứng yên đều là những cách tuyệt vời để tập thể dục mà không cần quá sức.

Nâng cấp phòng ngủ

Phòng của bạn có phù hợp để ngủ không?Hãy kiểm kê phòng ngủ của bạn để xem môi trường ngủ của bạn trông như thế nào.

Có rất nhiều thiết bị điện tử?Là phòng quá nóng hoặc quá lạnh?Có quá sáng không?Là nệm và gối thoải mái và hỗ trợ?Những con chó ngủ trên giường?TV có ở lại suốt đêm không?

Dự trữ những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta trong khi chúng ta ngủ rất quan trọng.Dưới đây là một số cách để thiết lập các điều kiện phù hợp cho giấc ngủ:

  • Giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, trong khoảng 60 - 67 ° F (15 Tắt19 ° C).
  • Loại bỏ bất kỳ tiếng ồn có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.
  • Sử dụng màn chắn sáng hoặc bóng râm để chặn mọi dấu vết của ánh sáng.
  • Nếu nệm của bạn cũ hơn 9 hoặc 10 năm, hãymua một cái mới.
  • Làm cho căn phòng của bạn hấp dẫn và mời cho giấc ngủ.

Tránh màn hình trước khi đi ngủ

Bạn có đi ngủ với điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn, hoặc cần bật tivi để ngủ không? Nếu bạn làm vậy, đã đến lúc chia tay với các thiết bị của bạn trước khi đi ngủ.

Ánh sáng phát ra từ những màn hình cụ thể đó giúp não hoạt động, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nhiều.Cơ thể bạn cần thời gian để thư giãn và chuyển sang chế độ ngủ.

Vì vậy, trong giờ cuối cùng trước khi đi ngủ, hãy đặt thiết bị của bạn đi và tắt TV.Hãy thử đọc một cuốn sách hoặc nghe một thiền định nguôi ngoai.Hãy để đây là giờ gió đêm của bạn.

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu vẫn thất bại, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.Giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ có thể giúp bạn theo dõi bất kỳ mô hình hoặc vấn đề nào với giấc ngủ và thói quen ngủ của bạn.


SHARE THIS

0 nhận xét: